亲爱的兄弟姐妹们：

　　目前我市疫情形势异常严峻，防控工作正处于最吃劲、最紧强、最关键时刻，我们要响应号召尽量减少人员流动， 严控人员聚集，切实阻断疫情传播。

　　当您居家办公遇到难以进入工作状态导致拖延与烦躁、不规律的生活作息引发紧张和焦虑、“小鬼当家”干扰工作导致烦躁不安等心理困扰时，如何科学调适自我，保持积极阳光心态呢？城建工会娘家人在此奉上居家办公心理健康小常识：

　　保持正常的生活作息：按时起居，按照正常的上下班时间，在规定时间高效完成既定工作，让自己回到正常的工作生活轨迹。

　　保持工作环境和“仪式感”：打造独立的办公时间和空间，放弃舒适的床和零食、娱乐设备等，让“大脑”从居家转换成“工作模式”。

　　保持正常的沟通方式：与同事电话、视频沟通工作时， 先呼吸放松，平静心态放慢语速，耐心细致进行交流沟通，避免沟通不畅出现急躁争吵。

　　保持劳逸结合：办公空闲时，可以看看书、听听音乐、作作画、写写字，还可以适当运动，让运动产生的多巴胺使我们开心，保持积极健康的心态。

　　保持积极的倾诉交流：当感受自己有焦虑、恐慌和烦躁时，一定不要压抑和否认，要与家人和亲近的同学、朋友、同事倾诉和交流，缓解不良情绪。如果较严重时，一定要寻求专业人员的帮助和咨询。

　　兄弟姐妹们，以下三种简单心理调适方法您也可以学一学，用一用：

　　平缓呼吸法：吸气、屏气、呼气均默数５秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出， 完全呼出气体后可正常呼吸２次。循环上述步骤，每次练习３～５分钟。

　　肉放松法：可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

　　蝴蝶拍放松法：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。

　　兄弟姐妹们，让我们一起积极调整身心，有效平衡工作和生活，把心理“负能”转化为“动力”，在这场战“疫”中做最好的自己，共同打赢疫情下的“心理保卫战”。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城建工会娘家人

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2022 年 11 月 16 日